przysiad plecy

[...] chodzi mi głównie o to czy ten plan by się nadał, myślę że nie bd robił zawsze tych drop setów a może zamiast tego negatywne czy wymuszane powtórzenia w ostatnich seriach oczywiście przy ćwiczeniach tj wyciskania podciągania czy przysiady, bo zakładm też że robiąc drop sety w 2 serii gdy np w ćwiczeniu mam 4 to już 3 nie szła by tak kolorowo :)

[...] glowa - 4x 10-12 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4x 10-12 - uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12 - uginanie ramienia ze sztangielka o kolano 4x max Sobota - nogi - przysiad ze sztanga - 4x12 - tutaj nie wiem czy nie zmiejszyc obciazenia i nie dorzucic powtorzen np do 20-24 - wykroki ze sztanga 4x12 - prostowanie nog na maszynie 4x12 - [...]

Staż 2 lata , ale wcześniej zero pojęcia o treningu i diecie. 1. Od dłuższego czasu lecę dzielonym splitem, bardzo podobnym do tego. 2. Przysiad: 70kg, martwy: 100kg, wl: 60 kg. Możesz podać jakie to ćwiczenia? Plan starałem się ułożyć tak , aby przetrenować mięsień z każdej strony. Mój priorytet to plecy i klatka.

RafikRolf Staż 2 lata , ale wcześniej zero pojęcia o treningu i diecie. 1. Od dłuższego czasu lecę dzielonym splitem, bardzo podobnym do tego. 2. Przysiad: 70kg, martwy: 100kg, wl: 60 kg. NAWET NIE RUSZYLES Z MIEJSCA. jak juz wczesniej kol.lukasz nadmienil-nie widze zasadnosci stosowania podzialu,ale....jesli juz,to oczywiscie TYLKO 3 x [...]

Ych. Na nogi walisz 3-4 serie przysiadów i tyle. Wystarczy. Na plecy w jednym zestawie dajesz martwy ciąg (tu będzie przysiad ze sztangą z przodu), w drugim albo podciąganie się, albo wiosło sztangą/sztangielką, trzy serie. Klatka okej... Barki okej... Biceps w zestawie A - zostaw jedno ćwiczenie, dwie serie. W A zmień ćwiczenie na triceps, na [...]

(do kazdego dnia dodatkowo 1 cwiczenie na brzuch) Poniedziałek klatka/biceps: Wyciskanie na ławce poziomej 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek na skosnej 12-10-8-8 Rozpietki na maszynie 12-10-10-12 Uginanie ramion sztanga prosta 12-10-8 Modlitewnik maszyna 12-10-10 Uginanie ramion ze sztangielkami (z rotacja) 12-10-12 przenoszeniue nóg za głowe skos [...]

Dzieki za pomoc :D Zmodernizowalem troche plan... spardzcie teraz :D Zapomnialme napisac ze dysponuje laweczka, sztanga, hantle, rozpietki, maszyna na nogi. wyciagu nie mam :( Oto on: PONIEDZIAŁEK KLATAKA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 serie 12 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4 serie 10 powtórzeń - Rozpiętki na skosie [...]

Ehh. sorry Ale tam gdzie pisalem ze mam wiek 14 to moj kumpel pisal z mojego konta ;/ Napisal jeszce cos o kreatynie i odzywkach. A co do klamstwa to nic nie oklamalem wszystkie moje dane sa prawidlowe Sorry za kumpla dzis z nim pogadam zeby zalozyl konto. To jest moj 1 post na sfd (nie liczac kumpli) Nanioslem poprawki na plan tak jak mowiles. [...]

[...] powinno wygladać, narazie jeden zestaw 3 razy w tygodniu ci starczy, dieta jedzenie to musi byc jesli chcesz nabrać masy trening i regeneracja o która musisz zadbać Nogi-przysiad z sztanga na barkach plecy-wiosłowanie sztanga klatka-wyciskanie na ławce poziomej barki-wyciskanie żołnierskie biceps-uginanie ramion z sztanga (prosta) tricpes - [...]

Co do wzrostu sily to musisz zwiekszyc przedewszystkim mase, bo bez niej sila nie pojdzie. Schodzac tak nisko z powt masy specjalnie nie zrobisz... IMO to jeszcze nie ten etap na 2-3 powt. Nie z takimi ciezarami z jakimi pracujesz. PUSH A Przysiad 10/8/6/4/2 WL 10/3/3/3 - klatka silowo kiepsko stoi OHP 5/5/5 Triceps na wyciągu 4 serie zakres [...]

Szybka zmiana decyzji. Postanowiłem, że nie ma potrzeby cofania się do czegoś od czego tak naprawdę zaczynałem. Może i jestem słabszy, ale nie tak bardzo. Kondycję przez treningi pływania mam chyba lepszą niż kiedykolwiek, a wiem, że jedyne co mógłbym osiągnąć tym treningiem to jej poprawa. Tak więc zdecydowałem się na trening dzielony, partia raz [...]

[...] serie - wyciskanie hantli skos 2 - 3 serie Barki - wyciskanie hantli siedząc - 3 serie - unoszenie hantli bokiem - 3 serie Triceps - francuskie leżąc - 3 serie Sroda Nogi - przysiad 3 serie Plecy - drążek - 3 serie - wiosło - 3 serie Biceps - hantle na skośnej siedząc - 3 serie Piątek jak poniedziałek itd. Nie stosowałbym planu A i B tylko 1 [...]

w ciagu tygodnia masz 22serie na biceps przy czym masz tylko 12 na nogi, ktore sa o wiele wiekszymi i wazniejszymi partiami.Widac ze przysiad olewasz, jakimis seriami po 20powt ktore sa calkowicie zbedne.Na plecy nie ma podciagania sie na drazku nie ma mc.Plan nie nadaje sie do poprawy bo trzeba by bylo 3/4 zamienic.Poczytaj o FBW i uluz plan dla [...]

1.PŁEĆ : facet 2 .WIEK: 19 3 .WAGA: 90kg 4.WZROST: 185 5 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata: 107 -Udo: 59 -Talia: 88 6 .STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 7.CEL TRENINGOWY : zdobycie kilogramow 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : wszystko po trochu 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wlasna silownia ale wiekszosc jest oprocz wyciagow 10 [...]

rece opadaja... nie znam sie dlatego pytam ok wyjasniles mi przegladnalem tematy podane przez ciebie i ulozylem wedlug tego plan i tylko pytam czy jest dobry co w tym zlego ;/ 1. Przysiad 2s 2. unoszenie tułowia z opadu 2 s 3. podciąganie sztangi w opadzie 2s 4. ściąganie drążka za plecy 2s 5.wyciskanie na płaskiej 3s 6. wyciskanie za barki 2s 7. [...]

Poki co masz moja propozycje treningu nog i plecow Nogi: 1.Przysiad 15/12/10/10/ 2.Wykroki 15/12/12/10 3.(Dasz rade wyprosty)? Miesien dwoglowy(mozesz dac osobno) 1.MC na prostych 12/12/10/10/8 2.I cos od apokalipsy.Do wyboru lydk wedle sprzetu a raczej pomysłu Plecy,kaptury 1.MC 10/8/8/8/6 2.Drązek 8/8/8/8 3.Wioslo sztanga 12/10/8/8 Kaptury [...]

[...] wtorek bary kompletna zmiana wsadz tu wyciskanie z przodu i z tylku i do tego jeszcze jedno w miare lekie cwiczenie jak hailowanie czy pajacyki nogi- moze tak przysiad ze sztanga 5s 15 12 10 8 8 prog. wykroki 4s 12 10 8 8 wspiecia na palce 4s x12 piątek Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 4 serie po [...]

[...] - brzuszki 1x max Dzień trzeci (Piątek) Nogi: - prostowanie na maszynie 4x10 - zginanie nóg na maszynie leżąc brzuchem na ławce 4x10 - wspiny 4x max A gdzie jakis przysiad? Barki: - wyciskanie zza karku w szerokim chwycie 4x10 - podciąganie w jak najszerszym chwycie do klatki 4x max zmien na unoszenie bokiem w opadzie - wznosy bokiem [...]

Dzień pierwszy (Poniedziałek) Klata: - wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 4x10 - wyciskanie na ławce prostej 4x10 - rozpiętki 4x10 Triceps: - francuskie leżąc 4x10 - francuskie siedziąc 4x10 - prostowanie ręki do tyłu w opadzie tułowia 4x10 Proponuje wyrzucic 2 cw i wrzucic zamiast tego jedno wielostawowe. Które według Ciebie będzie [...]

Co do diety - roznie to bywa z dietetykami. Radzilbym dla pewnosci zalozyc temat w dziale "odchudzanie" z ta dieta oraz linkiem do treningu, ktory masz nizej. Dla pewnosci. Trenujemy obwdodowo - FBW. Kolejnosc nogi plecy klata bary tric bic. 3 serie na dzue partie, 2 na male (bic, tric). Zakres powtorzen 10-14. 3-4 powtorzenia zapasu w [...]